节后及时调整“适应不良”
家人团圆、出游、朋友聚会、通宵网上热聊……大部分人的国庆长假是在轻松愉快的心情中度过的。节后—上班，新一轮“战斗”开始了：交通似乎更挤了，昨天没完成的工作上司还记着呢，最恼人的是一直看不入眼的同事竟然搬到了自己的对面……
来自医院的临床统计数据表明，每次长假过后都是白领一族心理压力突显的时期，由于心理与身体的高度关联性，所以这个时期人们身体上的疾患也会增加。当个人不能顺利处理引发压力的生活事件，并造成个人在社交、职业能力上暂时性的困难，心理学上称之为“适应不良”或“适应障碍”。换句话说，当身体、情绪或行为有下列情形出现时，也就是提醒自己该自我注意的时候。
生理方面：皮肤问题如长痘、肠胃不适、昏眩、手脚出汗、喘粗气、拒食、颈肩背肌肉紧绷或酸痛、呼吸短促、血压升高。
心理方面：①反抗反应——自夸、唱反调、无理粗暴、反抗权威、开快车、有暴力破坏行为、虐待动物等；②退缩行为——逃工、沉溺于自我幻想角色中、嗜睡、饮食过量、找借口拖延、沉默；③情绪反应——焦虑、紧张不安、易怒、缺乏耐心、失眠、容易疲倦、过度警醒、过度敏感；④其他——注意力不集中、健忘、性生活改变或混乱。
出现了“适应不良”怎么办？先试试烦恼自我控制法：
1.仔细分析自己—天的思维，弄清烦恼的起源。2.在每天同一时间、同—地点制定半小时“烦恼时段”。3.把握住自己，拖延你的烦恼，只利用每天的“烦恼时段”，思考那些令你烦恼的事情。4.集中注意力，把思想转移到手边的事物或现实环境中去。
当陷入不良情绪时还可以用下面的方式让自己先稳定下来：1.深呼吸——藉由深度的“吸”、“呼”缓和情绪，暂停不当的思想。
2.放松与冥想——闭上眼睛想象身处旷野，口念“放松”数次，一边想象全身肌肉逐一松弛、连皮肤上的毛细孔都能感受到旷野的清新空气……
3.正向的自我内言——跟自己说些鼓励的话，如“加油” “天生我材必有用” “已经尽力了，虽败犹荣”。
上面这些都是“应急”的方法，要克服“适应不良”，在平时即须注意自我勉励：做做运动，运动时脑中会释放出镇静类化学物质(称为脑啡)，这种物质有助于减低身体和心理的紧张。如果有条件还可以尝试“自我肯定训练”和“压力免疫训练”。平时凡事要多往好处想，客观地体察别人的世界，而不是只以自己为中心。 张洪军, http://www.100md.com
来自医院的临床统计数据表明，每次长假过后都是白领一族心理压力突显的时期，由于心理与身体的高度关联性，所以这个时期人们身体上的疾患也会增加。当个人不能顺利处理引发压力的生活事件，并造成个人在社交、职业能力上暂时性的困难，心理学上称之为“适应不良”或“适应障碍”。换句话说，当身体、情绪或行为有下列情形出现时，也就是提醒自己该自我注意的时候。
生理方面：皮肤问题如长痘、肠胃不适、昏眩、手脚出汗、喘粗气、拒食、颈肩背肌肉紧绷或酸痛、呼吸短促、血压升高。
心理方面：①反抗反应——自夸、唱反调、无理粗暴、反抗权威、开快车、有暴力破坏行为、虐待动物等；②退缩行为——逃工、沉溺于自我幻想角色中、嗜睡、饮食过量、找借口拖延、沉默；③情绪反应——焦虑、紧张不安、易怒、缺乏耐心、失眠、容易疲倦、过度警醒、过度敏感；④其他——注意力不集中、健忘、性生活改变或混乱。
出现了“适应不良”怎么办？先试试烦恼自我控制法：
1.仔细分析自己—天的思维，弄清烦恼的起源。2.在每天同一时间、同—地点制定半小时“烦恼时段”。3.把握住自己，拖延你的烦恼，只利用每天的“烦恼时段”，思考那些令你烦恼的事情。4.集中注意力，把思想转移到手边的事物或现实环境中去。
当陷入不良情绪时还可以用下面的方式让自己先稳定下来：1.深呼吸——藉由深度的“吸”、“呼”缓和情绪，暂停不当的思想。
2.放松与冥想——闭上眼睛想象身处旷野，口念“放松”数次，一边想象全身肌肉逐一松弛、连皮肤上的毛细孔都能感受到旷野的清新空气……
3.正向的自我内言——跟自己说些鼓励的话，如“加油” “天生我材必有用” “已经尽力了，虽败犹荣”。
上面这些都是“应急”的方法，要克服“适应不良”，在平时即须注意自我勉励：做做运动，运动时脑中会释放出镇静类化学物质(称为脑啡)，这种物质有助于减低身体和心理的紧张。如果有条件还可以尝试“自我肯定训练”和“压力免疫训练”。平时凡事要多往好处想，客观地体察别人的世界，而不是只以自己为中心。 张洪军, http://www.100md.com